年輕的時候，

忙得沒時間保養和照顧自己的活動力。

老了的時候，

身體稍微動一動就感覺疼痛，

爬樓梯走趟路都十分費力，

想拖個行李箱都拖不動，

坐下去就很難爬起來。

彷彿下半輩子的人生到哪都不能去，

只能躺或坐在家裡並且需要人照顧、無法自理的生活，

這是你所要的嗎？

到底出現了什麼問題呢？

來認識下拘束大多人下半輩子的枷鎖─

退化性關節炎

當關節部位因軟骨過度使用磨損，

或是滑液分泌發生異常時，

就會讓讓關節活動受到影響。

最常見的病因就是年齡，

據統計，80歲以上長者，超過50％都有退化性關節炎的問題，

其次原因則是：性別、過去的關節損傷、肥胖、遺傳因素。

台灣知名的職業籃球選手，年僅40歲就患退化性關節炎，

蹲站都很吃力，無法像過去在球場上自由的跑跳。

而產生的症狀有僵硬、發炎、腫脹、疼痛等問題，

嚴重時會寸步難行，甚至造成關節變形。

退化性關節炎需要從生活習慣、肌力訓練、飲食調整，

搭配適當的藥物、注射治療，才能有效延緩。

預防及延緩退化性關節炎的方法

1.補充含葡萄糖胺、軟骨素的保健食品

歐洲的關節退化治療指引四階段的<Step1>就是保健食品與復健

2.適當的運動，如每天抬腿50下，讓肌肉增加關節的穩定度及預防肌少症。

也可以從事中低強度的有氧運動，如踩腳踏車、游泳，維持心血管健康，

提高軟骨修復機會。

3.減重6公斤以上。

將體重控制在BMI 18.5~24之間，能有效減輕關節負擔。

丹麥研究發現過重的退化性關節炎患者，平均減重6公斤，能明顯改善疼痛的問題。

4.採取地中海飲食

地中海飲食具有抗發炎、抗肥胖、抗氧化的特性，

對於退化性關節炎能產生保護作用。

地中海飲食：如橄欖油、黑胡椒鹽，加上天然的雞高湯及健康蔬果的飲食。

想知道更多嗎？

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